MEDITAR
¿QUÉ ES? ¿CÓMO EMPEZAR?

El embarazo es un momento maravilloso para la mujer que puede estar acompañado de confusión, miedos, dudas y molestias físicas. El yoga es una disciplina que combina el control del cuerpo y la mente, con muchos beneficios para la salud durante este periodo.

En una clase yoga prenatal se tocan los siguientes puntos:

Ejercicios de respiración: ayudan a tranquilizarse, son técnicas que se pueden aplicar durante el trabajo de parto.

Fortalecimiento de espalda y columna: para evitar dolores, molestias en el nervio ciático, refuerzo de la postura y fortalecimiento de la columna, además se estimula el sistema nervioso.

Posturas con variaciones específicas para embarazadas: tonificación del sistema muscular y óseo, ayudan a mantener la elasticidad y las articulaciones flexibles, se trabaja en el sistema circulatorio para evitar hinchazón, piernas cansadas o estrías.

Ejercicios de apertura de cadera: se da amplitud al canal de parto y se libera tensión en el suelo pélvico.

Fortalecimiento de brazos: muy necesario para poder cargar al bebé, facilita la lactancia materna y el porteo.

Relajación: cuida el cuerpo y la mente para recibir al bebé, evita la ansiedad, ayuda a mantenerse tranquila y equilibrada, favorece el sueño y alivia el cansancio.

Meditación: aporta seguridad a la futura mamá y establece un mayor contacto con el bebé.

Débora Lugo

Maestra de yoga prenatal certificada, RPTY Yoga Alliance